Sept meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison

13 Mai 2025

Si vous pensez à perdre plusieurs kilogrammes, vous devez non seulement penser aux régimes, mais aussi aux exercices les plus efficaces. J'offre des clubs de fitness modernes très divers: simulateurs de force, éloge, simulateurs elliptiques, vélos stationnaires, haltères, poteaux et autres options. Mais est-ce que tout est nécessaire pour la perte de poids sans échec? Dans mon look professionnel - non! Si vous n'avez pas l'option (principalement en raison du manque de temps) pour visiter un club de fitness, vous pouvez utiliser des exercices très efficaces qui peuvent être effectués à la maison. Le sujet de la publication est les meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison.

Veuillez noter que ce ne sont pas seulement des exercices qui ont été choisis au hasard. Ces exercices sont sélectionnés sur la base de nombreuses années de la pratique de l'entraîneur de fitness. Et tout le monde a démontré à plusieurs reprises leur grande efficacité dans différents complexes de perte de poids et l'entraînement physique général de niveaux très différents d'êtres humains.

D'abord une petite théorie dans laquelle l'essence du problème est expliquée.

Quels sont les exercices pour la perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement pour ceux qui correspondent à certaines règles. Étant donné que nous sommes généralement retirés à la maison pour utiliser des dispositifs supplémentaires, les exercices de perte de poids devraient être assez compliqués. Et bien sûr, ils peuvent être effectués avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: haltères, crêpes haltères, barre du corps. Qu'y a-t-il - bouteilles d'eau ordinaires!

Les exercices de dilabout devraient être un ordre d'énergie très. Mains avec haltères, tous types d'égalité pour les simulateurs et les systèmes de blocs - tout cela ne convient pas! Nous avons besoin d'exercices réels qui incluent sérieusement de grandes masses de muscles pour fonctionner. La cargaison doit être décente, transpiration et une impulsion significativement augmentée à la respiration profonde. Sinon, il n'y a pas de changements hormonaux nécessaires dans le corps.

Les exercices devraient avoir de nombreux degrés de liberté et ne pas nous limiter à se plier dans une articulation en un seul niveau. Si vous faites les bons exercices, vous devez maintenir l'équilibre et maintenir les muscles qui n'ont même pas été suspectés! Ces exercices comprennent de nombreux muscles et organes différents. Et c'est très bien! Cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être destinés à différentes zones du corps, non seulement sur des problèmes problématiques sur lesquels les plis sont disponibles. Oubliez donc les exercices pour perdre du poids! Entraîner tout le corps. Et dans les muscles abdominaux, ils n'oublient tout simplement pas de faire 2-3 exercices en plus. Par conséquent, ils résolvent immédiatement de nombreux problèmes et non seulement enlèvent leur estomac.

Et le dernier. Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans un grand nombre de répétitions suffisantes: 20-30 ou plus! Idéalement jusqu'à 50 à 60 fois. Si certains des exercices seront difficiles, il y aura toujours leurs analogues simplifiés. N'oubliez pas qu'il est important pour la perte de poids de réaliser de nombreuses répétitions!

Sept meilleurs exercices sur la perte de poids

J'ai sélectionné les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients les mettent facilement au travail, au bureau, dans un entrepôt, à côté de leur voiture pendant la escale. Ces exercices.

Squatter

Les squats conventionnels sont corrects et en quantités suffisantes sont l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids.

Pouvoir des squats

Tenez-vous droit, les jambes à part. Les mains sont abaissées le long du corps. Tirez le bas du dos et remettez un peu de bassin. Pliez vos genoux et soulevez vos bras vers l'avant ou au-dessus de votre tête. Dans la position inférieure des cuisses, il devrait y avoir parallèle au sol et le dos est toujours tendu. Le bas du dos n'est pas arrondi! Il est important que vos genoux ne vont pas trop loin pendant les squats. C'est nocif! Pour éviter cela, prenez le bassin plus fort et entretenez le corps vers l'avant. Lorsque vous pliez vos jambes, respirez profondément lorsque vous vous développez - expirez. Eh bien, si vous pouvez faire au moins 25 à 30 squats. Cool, si 50-70.

Des pompes

Pousser du sol est un autre excellent exercice qui peut littéralement apparaître n'importe où.

Exécution des push-ups

Prenez la position de l'arrêt. Si vous n'êtes pas encore sous une très bonne forme physique, utilisez les options Push -Up avec vos genoux (voir le lien juste ci-dessous). Réglez vos mains assez loin, au moins 85-95 cm. Le corps et les jambes devraient être une ligne. Mit vos coudes gracieusement et essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais cela devrait le lutter. S'il est toujours difficile de pousser, vous ne pouvez pas plier vos mains jusqu'à la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est conservée, ce qui est toujours très utile. Ensuite, ils lissent leurs bras sur les coudes. Répéter le numéro requis. Si vous pliez vos mains, respirez profondément. Lors de l'extension - expirez.

S'asseoir

C'est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids dans l'estomac.

L'exercice assis est principalement une formation des muscles abdominaux.

Exécution de l'exercice

Allongez-vous sur un tapis de sport, pliez vos genoux à 90 degrés et étirez vos mains vers la tête. Soulevez vos bras vigoureusement et augmentez immédiatement votre corps en position assise. Revenez ensuite à la position de départ en douceur. Lorsque vos jambes se lèvent pendant le sit-up, raccrochez-les pour un objet difficile: un canapé, un placard, etc. Lorsque vous soulevez le corps, expirez, avec le mouvement inversé - inhale.

L'assemblage devrait s'efforcer d'effectuer des répétitions dans 20 à 30 répétitions. Et certainement quelque chose de plus adapté dans la zone du sacrum, sinon vous vous entraînerez avec de nombreuses répétitions.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids.

Le pont est un excellent outil pour entraîner les muscles des fesses et l'arrière des hanches.

Exécution de l'exercice

Placer sur le tapis et plier vos genoux jusqu'aux genoux jusqu'au coin droit. Environ 20 à 30 cm entre les pieds. Pliez vos mains sur votre ventre. Soulevez le bassin doucement et abaissez-le et travaillez avec vos jambes et vos muscles fessiers. Si l'exercice est administré trop facilement, il vaut la peine de placer une charge supplémentaire dans le bas de l'abdomen ou de passer à l'exercice sur une jambe (voir le lien exactement ci-dessous).

Respirez lorsque vous abaissez le bassin lors de la baisse.

Au moins 20 à 30 répétitions dans cet exercice doivent être effectuées.

Burpee

BURPEE - King of Weight Loss Exercices! Mais c'est assez difficile de le faire.

Version burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expérimenté - push-ups classiques + saut Burpee pour un niveau moyen - Push -Ups avec genoux + grimper en position debout Burpeee pour les débutants - La position est un foyer qui est + ascension à la position de localisation En général, tout dépend du mensonge de la position de l'arrêt, puis de l'entrée rapidement en position debout. Et répétez-le plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent avec des sauts. Moins expérimenté - il suffit de changer la position du corps dès que possible.

La respiration à Burpee est profonde et rythmiquement à l'horloge des mouvements. Sinon, vous ne vivrez tout simplement pas avant la fin de l'approche!

Burpee doit être effectué au moins 20 à 30 fois par approche en une quantité assez importante.

Planche

Planck est un exercice pour réduire le poids de la taille et du ventre. Les avions sont des exercices statiques pour la taille et la presse.

Réalisation de la tige avant

Prenez la position de se tenir debout sur le coude. Le corps et les jambes sont dans la même ligne. Il est nécessaire de garder dans cette position au moins 30 secondes ou plus.

Réalisation de la barre latérale

Vous devriez prendre la position de se tenir debout sur un coude. Les jambes doivent être de l'autre côté. Il est plus difficile de garder votre équilibre. La tâche consiste à conserver au moins 30 secondes d'un côté puis de l'autre côté. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer lorsque les planches sont effectuées. Mais il est mieux rythmique d'en faire sans délai. Vous pouvez vous tenir dans la bande pendant quelques minutes lorsque vous ramassez.

Aller

La marche habituelle, qui a été jouée à un bon rythme chaque jour, chez Sports Comitures Shoes est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Allez juste profiter! Quel pourrait être mieux? Vous devriez marcher au moins 30 à 60 minutes par jour. Lorsque le temps est mauvais, vous pouvez remplacer une promenade en marchant sur un tapis roulant.

Comment effectuer correctement les exercices de perte de poids

Vous pouvez les exécuter trois à quatre fois par semaine dans chaque commande. Mais avant que les exercices ne le fassent, cela vaut la peine d'effectuer un court réchauffement.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Selon l'exercice, le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus. Effectuer des exercices statiques - rayures - 30 secondes ou plus.

Et la marche doit être pratiquée 30 à 60 minutes ou plus chaque jour.

Les exercices ne peuvent pas être effectués immédiatement, mais ils les écrasent à différents jours et prennent quotidiennement. C'est beaucoup plus efficace!

Vous en savez maintenant assez sur les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison. Le cas est petit - utilisez-les dans la pratique et profitez du résultat. Je vous souhaite du succès!